Полезные привычки
Читать дальше
Читать дальше
Полезные привычки
Читать дальше
Читать дальше
Полезные привычки
Читать дальше
Читать дальше
ШАГ 5. Ты слышишь эти противные голоса, которые говорят столько гадкого и неприятного? Я хочу, чтобы ты взяла лист бумаги и записала всё, что они тебе говорят. А теперь переверни лист и напиши что-нибудь хорошее о себе и для себя, чтобы нейтрализовать плохие мысли.
Гадкое и неприятное — это за что сама себя ругаю? Что-то я застряла на этом…
Закончилась первая неделя привыкания к укладываниям спать раньше полуночи. Из 7 дней жестко стратили 2 раза:
один раз на выходных(кино досматривали)
и один раз вчера — приехали поздно, а утка уже была вытащена из морозилки, надо было готовить, чтоб не замораживать назад. Тушилась утка долго.
один раз я стратила по мелочи — опоздала на 5 минут, чуть дольше зависла в теплом душе, чем обычно
Сегодня начинается отсчет шагов по изготовлению КЖ)))
Читать дальше
Читать дальше
Стираю обычно один раз в день
Читать дальше
Читать дальше
Очень интересные и полезные советы.
Полезные привычки для поддержания хорошей формы. Они нужны нам всем.
Некоторых я придерживалась и до этого — но сейчас ещё раз убедилась, что делаю всё правильно. Конечно ещё многие привычки нужно прививать себе. Но это вопрос времени и моей силы воли, которая пока что находиться в состоянии спячки.
1)жир не животе не сжигается во время работаеты над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы
2)лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3)чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, занимайтесь 2-3 раза в неделю и делайте растяжку после тренировок
4)с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки льняного масла. также можно съесть зеленое яблоко.
5)через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, а также обеспечивать энергией на весь день
6)еду не запивать и после еще минут 40 не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7)есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир, а выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9)не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10)после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11)контрастный душ — увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12)тщательно пережевывай пищу, чтобы разогнать метаболизм. это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин!
14)преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы. представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15)захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16)упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — поприседала.
17)от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18)каждый час пей по стакану воды, добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19)кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ассоциируй их с целлюлитом.
20)орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
21)картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
Полезные привычки для поддержания хорошей формы. Они нужны нам всем.
Некоторых я придерживалась и до этого — но сейчас ещё раз убедилась, что делаю всё правильно. Конечно ещё многие привычки нужно прививать себе. Но это вопрос времени и моей силы воли, которая пока что находиться в состоянии спячки.
1)жир не животе не сжигается во время работаеты над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы
2)лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3)чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, занимайтесь 2-3 раза в неделю и делайте растяжку после тренировок
4)с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки льняного масла. также можно съесть зеленое яблоко.
5)через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, а также обеспечивать энергией на весь день
6)еду не запивать и после еще минут 40 не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7)есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время
8) бани и сауны не сжигают жир, а выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9)не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10)после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11)контрастный душ — увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12)тщательно пережевывай пищу, чтобы разогнать метаболизм. это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин!
14)преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы. представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15)захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16)упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — поприседала.
17)от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18)каждый час пей по стакану воды, добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19)кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ассоциируй их с целлюлитом.
20)орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
21)картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
Не могу сказать, что я сильно уж толстая.
При росте 175 см вешу 76 килограмм. До первой беременности была 65 килограмм. После вторых родов — 89 килограмм, этот вес был, когда я поняла, что не могу спрыгнуть с табуретки. Взвесилась, и пришла в ужас. Решила худеть. Сидеть на диете — не про меня, я начала ограничивать объем пищи по калориям, считала их, вычисляла объем съедаемой пищи. Как мне это надоело!.. Через 2 недели))) Потом я решила есть из детской тарелки. Привыкла)) Еще начала ходить пешком, в садик — полчаса, на работу — 40 минут (это если быстро идти)
Эти нехитрые вещи помогли мне немного похудеть. Но вес в 76 кг держится уже года 1,5 (плюс-минус 2 кг). Все равно это много для меня — бегать тяжело, по лестнице подниматься тяжело…
После тщательного обмозговывания сложившейся ситуации и чтения различной литературы, я решила поменять немного образ жизни и пищевые привычки, причем не только свои, но всей семьи (с детьми это будет особенно просто, мелкие еще)))
1. Воду пью. Думала, что нормально пью. Пока не купила бутылку объемом 0,5 и не посчитала, оказалось, мало)) Буду пить больше. И детей приучать буду)) Муж сам воду пьет, сколько — не считала, но больше меня))
2. Привычкой января будут разнообразные, вкусные и питательные завтраки. Мы с мужем сейчас редко завтракаем — только бутерброды или печенье, когда это вообще случается. И, к своему стыду, могу сказать, что дети тоже довольно часто завтракают бутербродами или печеньем. Или кашей из хлопьев, которую варить 5 минут (быстро, вот и варю). Сыну лучше — его разными завтраками в садике кормят. А доча еще в садик не ходит. И прививать завтраки буду всей семье. Если с утра приготовить что-то вкуснопахнущее, никто от этого отказаться не сможет)) Буду пересматривать УР на предмет выделения времени на приготовление разнообразных завтраков.
3. Второй привычкой января будет зарядка. Которая приведет нас в тонус утром. Буду приучать детей))
4. И третьей привычкой января будет отсутствие еды после 6 вечера)) Ну, не совсем так, на ночь кушать нужно, чтоб организм спал хорошо, но что-то легкоусваиваемое. В этом мне очень нравится стакан кефира, рекомендованный в шагах «стройнеем бейби-степс», которые я начну проходить с нового года)
При росте 175 см вешу 76 килограмм. До первой беременности была 65 килограмм. После вторых родов — 89 килограмм, этот вес был, когда я поняла, что не могу спрыгнуть с табуретки. Взвесилась, и пришла в ужас. Решила худеть. Сидеть на диете — не про меня, я начала ограничивать объем пищи по калориям, считала их, вычисляла объем съедаемой пищи. Как мне это надоело!.. Через 2 недели))) Потом я решила есть из детской тарелки. Привыкла)) Еще начала ходить пешком, в садик — полчаса, на работу — 40 минут (это если быстро идти)
Эти нехитрые вещи помогли мне немного похудеть. Но вес в 76 кг держится уже года 1,5 (плюс-минус 2 кг). Все равно это много для меня — бегать тяжело, по лестнице подниматься тяжело…
После тщательного обмозговывания сложившейся ситуации и чтения различной литературы, я решила поменять немного образ жизни и пищевые привычки, причем не только свои, но всей семьи (с детьми это будет особенно просто, мелкие еще)))
1. Воду пью. Думала, что нормально пью. Пока не купила бутылку объемом 0,5 и не посчитала, оказалось, мало)) Буду пить больше. И детей приучать буду)) Муж сам воду пьет, сколько — не считала, но больше меня))
2. Привычкой января будут разнообразные, вкусные и питательные завтраки. Мы с мужем сейчас редко завтракаем — только бутерброды или печенье, когда это вообще случается. И, к своему стыду, могу сказать, что дети тоже довольно часто завтракают бутербродами или печеньем. Или кашей из хлопьев, которую варить 5 минут (быстро, вот и варю). Сыну лучше — его разными завтраками в садике кормят. А доча еще в садик не ходит. И прививать завтраки буду всей семье. Если с утра приготовить что-то вкуснопахнущее, никто от этого отказаться не сможет)) Буду пересматривать УР на предмет выделения времени на приготовление разнообразных завтраков.
3. Второй привычкой января будет зарядка. Которая приведет нас в тонус утром. Буду приучать детей))
4. И третьей привычкой января будет отсутствие еды после 6 вечера)) Ну, не совсем так, на ночь кушать нужно, чтоб организм спал хорошо, но что-то легкоусваиваемое. В этом мне очень нравится стакан кефира, рекомендованный в шагах «стройнеем бейби-степс», которые я начну проходить с нового года)
